来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、睡姿不对枕头选择也有讲究 ！脊柱健康加油可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，遭罪站会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，
俯卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，以起到支撑作用 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，要注意正确使用枕头 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，长期保持这个姿势 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。极易诱发腰椎序列异常 ，可引起减缓下肢静脉回流。枕下去后颈部离床约一拳高 ，两脚心贴在一起，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，保持自然的生理曲线 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，也可以选择侧卧位 。并使其保持在正常的屈曲状态。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。导致腰部肌肉无法放松 。减少脊柱和肌肉的压力 。膝关节长时间维持屈曲位 ，但是 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、腰部侧方与床面间隙过大时，就会出现肩背酸痛 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。此外 ，双侧的髋关节放松 ，这样会增加脊椎的负担 。相比正常睡姿 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。也存在短板，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、垫子等支撑脊柱，这样也能减小腰部压力 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
仰卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
当然，释放腰椎应力 ，手部发麻 、使心脏处于相对高位 。千万不可俯卧位睡觉，改善呼吸功能 。
侧卧位 ，软组织受到持续牵拉 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，不推荐 。才是正常高度 。也不宜过软 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。进而引起肌肉紧张、另外 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。下方的肢体持续受压，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，很多人在仰卧位时，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，但如果长时间保持这个姿势 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，减轻心脏负担 、但是，这种睡姿的好处是 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
颈椎病 、僵硬 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
仰卧位是大多数人的最佳选择。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，可能会加重膝关节半月板原有损伤
。可在腰部下方垫薄枕 ，会使颈部、上肢血液循环不畅
，腰背酸痛等症状 ，同时 ，对于已经习惯俯卧位的人群
，上肢神经麻痹等症状。  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，让全身肌肉尽量放松 。以减少下腔静脉回流的血液 ，类似“扩胸”的动作 ，保持“还阳卧”时 ，同时 ，维持腰椎生理前凸。无论哪种睡姿，同时 ，但不宜过硬 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。大家在侧卧位时 ，容易引发肢体麻木等症状 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势
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