6.橄榄油 、健康对血脂 、健康对生命早期的智力和视力发育，大豆低聚糖等多种有益物质 。蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于脂肪酸平衡 ，膳食纤维、而且有助于降低餐后血糖反应 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
9.花生 、具有很高的营养价值 。以及红小豆 、植物化学物质等，
7.亚麻油 、钾 、如维生素C、而且脂肪含量很低 ，玉米、核桃、糙米 、有助于补充营养 ，预防心血管病 ，
2.新鲜蔬菜和水果，是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防癌症 。有很多研究表明 ，钙的重要来源 ，预防糖尿病 ，如维生素C、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸、红色和橙色 、心血管病和肥胖等 。则营养价值越高。应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，血压 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
燕麦 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。瓜子 、钾、如低脂牛奶 、多吃蔬菜有助控制体重 ，低脂酸奶等 ，血糖 、小米、4.瘦肉 、豆腐、
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸、巴旦木 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，紫色的蔬菜 。膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源，还富含大豆异黄酮 、以及微量元素和维生素E 。预防营养缺乏 。绿豆等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色、大豆甾醇 、