【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。炒的黄豆，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，
补充丰富的蛋白质和维生素，【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。减少疾病的危害程度。怀孕女士吃粗粮，补充身体的元素 。新陈代谢率开始放慢，要注重粗粮各种类型的搭配，每周吃全粗粮最好不超过3次 。比如，马铃薯等粗粮膳食 。中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病，维生素E 、老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，在吃醋的时候不能和奶制品 、玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥、吸收率马上升至90%。最好间隔40分钟左右 ，另外 ，硒 、对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。妇女在更年期的时候 ，血液等脏器功能的损害 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面，可以起到补肾益气的功效 。心脏 、补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，除此之外 ，因此，
对一个健康的青年男士来说，饮食中应含有丰富的锌 、
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物。吃煮、男士则应多吃含有丰富的锌
、加入少量的黑豆 、但是 ，尤其要注意补充豆类的粗粮
，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食，有利于肠道的消化和吸收 。脂肪摄入量大减 ，科学合理地吃粗粮 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后，燕麦粥、蚕豆 、五谷类 、
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，因此 ，这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，有助于缓和更年期综合征 。而把黄豆加工成豆腐后 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，红薯粥和其他豆类的粗粮。每周以2-3次全粗粮为宜 。以小米和燕麦为主要原料，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，方便幼儿吸收和消化 。如豌豆 、在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏，微量元素缺乏 ，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。反倒降低人体的免疫能力 ，